[...] 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. Może być. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok. OK VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200 Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę. Tak [...]
[...] Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było tydzień temu to relaksik. Nie wiem czy nie za bogato te ciężary ustawiłaś. No ale to się wkrótce sama przekonasz o tym. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg [...]
[...] 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać [...]
[...] 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. Ok - nagraj. zobaczymy jak to idzie. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 [...]
Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]
[...] x 30 kg 6. Brzuch - allahy 5x20 Ehh, brakło mi obciążenia na wyciągu. /-)_ Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym [...]
[...] w tym kompletnie ale to kompletnie zielony:( i potrzebuje pomocy. Czy ktos bylby tak mily i udzielil mi kilku rad. Pracuje niezbyt ciezko fizycznie w warsztacie lakierniczym. Do tej pory "cwiczylem" jezli mozna tak to nazwac codziennie (to chyba nie zbyt dobry pomysl z tego co doczytalem niedawno) ale to nie byl zbyt ciekawy [...]
ale fajne kopniaki jestem ciekaw czy spadającego (axe kick) można walić po łbie z piętysłyszałem że w wielu stylach nie wolno uderzać piętą, jestem ciekaw czy tu można To nie jest styl, jak sam w sobie (coś nowego). Po prostu zawody rozgrywane na konkretnych zasadach podanych przez organizatora, tak jak powiedział Gizmo. Co do tego czy jest w [...]
[...] odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji masy mięśniowej pod wpływem głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z [...]
Spartan dobrze myslisz, wg mnie oczywiscie Deca z testem moze jeszcze bardziej uderzyc po cisnieniu, jezeli podejdzie pod powiedzmy 150-160/90-100 to juz bedziesz musial uderzyc chemie...ale leki na zbicie cisnienia powinny byc w apteczne kazdego koksiarza zaraz obok ihibitorow aromatazy. Juz wiecej nie zaczynam cyklu bez nich pod reka Jasne ze [...]
[...] prozaiczny - praca ,więcej pracy- zapieprz. Niestety musiałem w tym czasie zrezygnować z siłowni.W domu bywałem jedynie w weekendy. Zasadniczo możecie powiedzieć że można ćwiczyć wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem powodowała że około 20 padałem na twarz. Wiedząc że nie będę po za domem ograniczyłem węgle [...]
Dzięki! A czy te 50g chleba do śniadania można? Robimy go sami z żytniej razowej, jest tak dobry, że hej! No i czy mleko czy jakiś twaróg mogę włączyć, czy jednak też na razie nie?
Po pierwsze plan przeładowany. Po drugie jak można ćwiczyć najpierw biceps czy triceps a potem zaczynać większe partie takie jak nogi czy klatkę. Zaczynasz OD NAJWIĘKSZYCH Partii a ty wszystko na opak robisz. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia z atlasu
Wrzuć rozpiksę posiłków z paru dni żebyśmy zobaczyli co jesz i ile kcal w sumie wychodzi. Żadne chopsanki typu Chodakowska, Mel B itp. nie dadzą Ci rezultatów jakie byś chciała, jedynie trening siłowy jak Nightingal wspomniał, dieta dobrze zbilansowana i dobrana do twoich potrzeb oraz treningu. Aeroby można robić jak się ktoś uprze i lubi robić [...]
[...] nie powinno sie nic stac (co innego jak nowicjusze na dziendobry na kazdym treningu sprawdzaja w jakiej formie sa na dany dzien" Jak ktoś trenuje tylko pod wyciskanie czy trójbój to mostkuje na kazdym treningu(niezaleznie czy się rozgrzewa, czy robi serie zasadnicze). Co do sprawdzania maksa to zgadzam się. Sprawdzać się mozna po [...]
[...] do utwardzania. Chlopak tylko prosil o opisanie metod. Napisalem mu jak sprawa wyglada. A Twoj post byl w zasadzie nie na temat. Nikt nie zadal nigdzie pytania "czy warto sie utwardzac", "czy utwardzanie sie jest bezpieczne" lub wreszcie "co sadzi knife o utwardzaniu". Mnie luzu nie brakuje. Przewaznie... [...]
[...] do diety i treningu :) SIlnejsze osoby wywala wszystko itp. Wazne jest zeby sie nie glodzic na poczatku :) Nie boj sie diety, jest rownie smaczna jak domowe jedzenie czy fast food przy odpowiedniej obrobce ,przyprawieniu i kombinacji. Kwestia wprawy w kuchni :) Jakby fast food by robiony pod katem zdrowia przy zachowaniu smaku kosztowal [...]
Hej :-) Jeśli jesteś w stanie robić jedynie dwa treningi siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na [...]
[...] jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? Czy mogę tak ćwiczyć przez najbliższe 4 tygodnie, a nawet i więcej? Czym [...]
Taekwondo Pro
